0477早晨四点钟，绿谷出久被自己的生物钟准时叫醒，他身手利落地掀开被子离开了温暖舒适的床铺，然后手脚迅速地换上了昨晚就准备好，放在了床头的椅子上的运动服。

将钱包和钥匙揣到兜里，拉上拉链，绿谷出久轻手轻脚地推开房门离开了卧室，然后反手轻轻将门扣上，接着，他迅速来到了厨房，开始用水壶烧热水。

在等待热水烧开的同时，绿谷出久立刻冲进了卫生间开始洗漱，然后掐准了时间，回到了厨房，将烧好的热水倒进了自己的保温杯，拧好盖子，接着把保温杯放进一个棉质套袋中，放进了另一个衣兜。

神奇的衣兜就像是黑洞一样将保温杯吞了进去，表面上却没有任何的起伏。

绿谷出久熟练地拉上了拉链，然后换上了一双有些破旧的运动鞋，离开了家。

“半个小时内完成十公里长跑，还有一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，一百个深蹲。”

虽然早就可以不需要半个小时就能完成这些训练了，但是每次训练之前，绿谷出久都会下意识地念叨了一遍。

念叨完了之后，绿谷出久便不由地笑了，这一年以来他过得非常充实，而且身体也变得非常地健壮结实，虽然穿上了衣服之后看起来依然瘦瘦小小的，非常弱气，但是绿谷出久的身上，早就有了一块块仿佛花岗岩一般的肌肉。

绿谷出久现在可以很迅速地就完成了这一整套的热身训练，想当初他完成这十公里长跑，还有一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，一百个深蹲的热身的时候，都是非常艰难，一路几乎都是死咬着牙硬撑着才完成的。

跑到了目标地点的海滨公园之后，绿谷出久在这里绕着海滩跑了两圈，完成了十公里的长跑后，就迅速趴在地上，开始了俯卧撑的训练，接着是仰卧起坐，最后是深蹲。

完成了一整套热身之后，绿谷出久长出一口气，开始以一种奇怪的节奏开始呼吸了起来，每一次都尽力用最快的速度和最大的力气将空气吸进身体，感觉沉到了丹田的位置后，才慢慢地，以一个绵长的吐气将肺部的所有废气一丝不落地都挤了出去。

几次呼吸之后，绿谷出久因为运动而加速了心跳以及血液流动速度，而显得有些发红的皮肤便慢慢地恢复了莹润的黄色。

“第一项，基本拳法。”

绿谷出久跑进了海滨公园的垃圾场内，熟练地找到了一个搭建在里面的秘密基地，然后摸出了一个一看就知道是组装出来的秒表。

按下了秒表后，绿谷出久便表情凝峻地扎了一个马步，开始打拳！

绿谷出久每一下挥拳和踢腿，都是使出了全力，但是，他却没有完全将力气放开，让他们打在空处，而是将力量内含在手脚中！

每一下都是全力出手，但是却没有一下将力气释放出去，绿谷出久施加在自己的拳脚上的力气越来越大，所以打拳的速度也随之下降了。

等到这一套并不复杂，但是却非常惊人地让全身的每一块肌肉，除了舌头的肌肉以往的所有肌肉都练到了的拳法，被绿谷出久打完，时间已经过去了半个小时。

“有进步了，比起之前快了一分钟左右。”

绿谷出久对于自己的成绩很满意，这一趟拳法以之前的那种打法，如果打得越快，就意味着练肉越加完美。

现在的绿谷出久，已经完成了中等程度的练肉，并且已经开始了练筋和练皮膜。

而他之所以可以修炼这么快，全是因为龙马这个名师为他量身打造了修炼计划，还有修炼功法。

一页书龙马本身就是一个在这条路上的开拓者，他创造功法的时间，比起他修炼功法的时间，所耗费的更加久一点。

这功法套用在绿谷出久身上的时候，龙马只需要删除掉一些过于生猛的精髓防止他把自己练死，然后进行适应性地改编，就可以了。

所以，绿谷出久之所以修炼这么快，是因为龙马给他降低了要求，调低了功法的修炼难度，当然，上限也随之降低了一些。